Awareness through the Body

Een alternatief voor Mindfulness is 'Awareness through the body'. Awareness through the body is een krachtig pakket aan oefeningen, bedoeld om je bewust te laten worden van je waarnemingen en mogelijkheden. Doel is om je een zelfbewust en zelfsturend individu te laten worden.

Technieken die zelf-waarneming en de uitbreiding van bewustzijn stimuleren kunnen de individuele mens helpen zijn ware aard te vinden en de unieke mogelijkheden in onszelf te ontwikkelen.

Aloka en Joan

De oefeningen zijn gericht op introspectie en worden afgewisseld met dynamische en speelse activiteiten. Deze ontwikkelen en versterken geleidelijk aan aspecten zoals: concentratie, focus, ontspanning en zelfkennis.

De oefeningen geven de mogelijkheid om de complexiteit van je systeem te ontdekken en bieden gereedschappen hier effectief mee om te gaan.

Lees meer over awarenessthroughthebody

Download GTD boek 'Zen to Done'

Mindfulness gaat over 'zijn' en Getting Things Done (GTD) over 'doen'. Deze twee methoden hebben gemeen dat het gaat om aandacht en vormen een mooie aanvulling op elkaar.

Zen to Done is een GTD boek over aandacht. Het boek biedt strategieën om je aandacht te kunnen richten in deze steeds complexer wordende wereld.

Zen To Done is een systeem dat bestaat uit tien gewoontes die u zullen helpen uw zaken op orde te brengen, uw leven te vereenvoudigen, uw werk onder controle te krijgen en werkelijk resultaten te boeken.

Zen to Done is een boek dat helpt om nieuwe gedragspatronen aan te leren die je bewuster maken van de mogelijkheden om je heen en richting te geven aan die mogelijkheden.

Dit GTD boekt helpt je in balans met onrust te komen, leert je omgaan met alle zaken die op je afkomen. Je leert hoe je voldoende aandacht besteed aan zaken die voor jou belangrijk zijn!

Download een gratis PDF versie van Zen to Done op lifehacking.nl.

Gratis GTD boek Zen to Done in PDF formaat

Maak je hoofd leeg met GTD

Je kent het wel. Zodra je gaat ontspannen, komen vanuit je onderbewuste allerlei gedachten in je hoofd. Dingen die je wilt doen, mensen die je moet bellen. Je onderbewuste stuurt je leven door je aan dingen te herinneren die je niet mag vergeten. Je bewustzijn heeft geen ruimte vrij voor gedachten als je druk bent, maar zodra je je ontspant, is die ruimte er wel.

Helaas zorgen al die ingevingen ervoor dat je niet écht, intens tot rust kunt komen. Mindfulness leert je om gedachten los te laten en in het nu te blijven.

Een andere manier om je hoofd leeg te maken lees je in het boek 'Getting Things Done' (GTD) van David Allen. Je ontspant je onderbewuste door een systeem in te voeren waarmee je consequent al je binnenkomende taken, ideeën en dingen waar je op moet wachten (zogenaamde 'stuff') centraal verzamelt/opschrijft en volgens een vaste routine verwerkt.

Basisprincipe is dat wanneer je onderbewuste gelooft dat je een betrouwbaar systeem hebt om je leven te organiseren, het de strijd opgeeft. Je kunt eenvoudig een begin met het systeem maken met de volgende drie tips van Taco Oosterkamp:

• Zorg ervoor dat je altijd notitiemateriaal in de buurt hebt en noteer opkomende gedachten. Stop de notities in een 'stuff'-bakje.
• Wijs niet alleen op je werk, maar ook thuis een 'stuff'-bakje aan waarin je losse eindjes kunt verzamelen.
• Maak een routine van het leeghalen en verwerken van je stuffbakje volgens de Getting Things Done principes.

Lees de complete tips in het artikel van Taco Oosterkamp 'Hoe je thuis minder aan je werk denkt!'

Leer genieten, ga multitasken te lijf

Multitasken betekent ‘meerdere handelingen tegelijk uitvoeren’. Multitasken komt neer op switchen tussen taken, waarbij tijd en aandacht verloren gaan.

Eerder las je in de mindfulness tips al dat multitasken efficiënt klinkt, maar dat het voorkomt dat je geniet van de afzonderlijke activiteiten en voorkomt dat je in flow komt. Bij complexere taken, lukt het onze hersenen ook niet meer te multitasken.

Sanne Roemen geeft op lifehacking.nl vier tips om multitasken te lijf te gaan:

1. Let eens op hoe vaak je je laat verleiden om dingen tegelijk te doen.
2. Besluit weloverwogen waar jij je aandacht aan gaat geven.
3. Reageer bewust op onderbrekingen.
4. Maak blokken tijd vrij die onderbrekingsvrij moeten zijn.

Lees het hele artikel 'Multitasking bestaat niet. Doe één ding tegelijk.'

Sogyal Rinpoche over mindfulness en meditatie

Gewoon lekker zitten en over je heen laten komen. Sogyal Rinpoche vertelt over mindfulness en meditatie.

Mindfulness en mildheid

Een belangrijke peiler van mindfulness is mildheid en dat is natuurlijk niet voor niets.

Strip: Mindfulness en mildheid

Maar wat is mildheid eigenlijk? Edel Maex verwoord het in zijn boek 'In de maalstroom van het leven' als volgt:

'Mildheid is wat de meeste mensen voelen als ze een kind zijn eerste stapjes zien zetten. Met een mengsel van vertedering en aanmoediging kijk je toe hoe het zich rechttrekt, zijn evenwicht probeert te bewaren, waggelt, geniet van zijn eerste succes en dan weer valt. Als het valt dan ben je niet boos, terwijl je het evenmin rechtop probeert te zetten.'

Waarschijnlijk ga je net als de meeste mensen niet zo met jezelf om. De meesten van ons zijn er snel bij om zichzelf dingen te verwijten en zichzelf te veroordelen. Hoe kun je mild zijn voor jezelf? Wat is mildheid voor jezelf? Hierop zegt Maex dat de beste plek om te weten te komen wat mildheid in je verlangen is: hoe zou je willen dat iemand met je omgaat als je het moeilijk hebt? Waarschijnlijk verlang je naar begrip, naar respect. Naar iemand die luistert.

Tot slot is mildheid een bewuste beslissing. Je kiest keer op keer om met milde ogen naar je eigen gewaggel te kijken en om zelfverwijt los te laten voor.

Mindfulness sociologisch benaderd

Zoals bekend heeft de wetenschapper Jon Kabat-Zinn het Mindfulness-Based Stress Reduction programma (MBSR) ontwikkeld. Aangezien studies aantonen dat mindfulness succesvol is bij diverse psychische aandoeningen, hebben ook veel andere wetenschappers mindfulness omarmd. Wat lastig is voor de wetenschap is dat mindfulness ook is omarmd door de New Age beweging. Wat is nou precies de aantrekkingskracht van mindfulness op deze laatste groep?

Dick Houtman, professor sociologie van cultuur aan de Erasmus Universiteit, heeft een interessante sociologische presentatie gegeven over de aantrekkelijkheid van mindfulness. In deze presentatie beschrijft hij kort wat mindfulness is. Vervolgens legt hij de link naar New Age eb spiritualiteit. Daarbij laat hij vanuit zijn sociologische achtergrond zien dat het populair is, omdat mensen op zoek zijn naar 'zichzelf', naar geluk en fijne ervaringen.

De presentatie van Dick Houtman over Mindfulness.