Mindfulness oefent je om te 'zijn' met je dagelijkse problemen i.p.v meteen en automatisch te denken en handelen. Dit schept ruimte voor betere oplossingen. Doordat je aanwezig bent met je problemen zonder te handelen schep je namelijk ruimte voor je eigen innerlijke wijsheid. Zo kun je vervolgens reageren vanuit innerlijke rust en kalmte. De mindfulness oefening 'Meditatie met iets Moeilijks' train je jezelf om objectiever te kijken naar problemen die je in je dagelijks leven tegenkomt, zodat je ze beter kunt oplossen. Een licht in de duisternis.
"Wanneer we boos of wanhopig zijn, zelfs wanneer we ons door die gevoelens laten meeslepen, is de liefde nog steeds aanwezig. Ons vermogen om te communiceren, te vergeven, ons meedogend op te stellen is er nog steeds. Neem dat van mij aan. We zijn meer dan onze boosheid, meer dan onze dagelijkse problemen. We moeten onderkennen dat we altijd het vermogen bezitten om lief te hebben, te begrijpen, meedogend te zijn."
Quote: Thich Nhat Hanh, De mooiste wijze teksten
Foto: Wonderlane
Mindfulness oefening in omgaan met dagelijkse problemen
Voorafgaand
- Ga met rechte rug zitten in een stabiele houding waarbij je voor de duur van de oefening zonder moeite een rechte rug kunt houden.
- Je begint met je aandacht naar je ademhaling te brengen. Adem langzaam in door je neus alsof je zachtjes aan een lekkere bloem ruikt.
- Wat kan helpen om te voorkomen dat je aandacht afdwaalt, is om iedere keer dat je een inademing start jezelf voor te stellen dat het je allerlaatste ademhaling is, het allerlaatste wat je in dit leven zult voelen.
- Als je aandacht tijdens de oefening afdwaalt complimenteer jezelf dat je het hebt opmerkt en breng je aandacht vervolgens vriendelijk maar beslist terug naar je ademhaling.
- Blijf met milde aandacht bij de sensatie die de adem brengt. Probeer meer 'ruimte' te brengen in je ademhaling, iedere ademhaling meer het gebied dat je aandacht geeft te ontspannen.
- Als je ergens geen ademhaling meer voelt, blijf dan met je aandacht daar en probeer met je ademhaling daar het gebied te verzachten.
- Je brengt in deze mindfulness oefening je aandacht naar recente dagelijkse problemen. Neem niet direct een hele schokkende gebeurtenis, maar bijvoorbeeld aan een berisping, een meningsverschil of milde aanvaring of woordenwisseling waarna je je slecht voelde.
- Houd ook aandacht voor je ademhaling als je je dagelijkse probleem onderzoekt. Wanneer je gedachten afdwalen bij het onderzoeken van het probleem, breng je je aandacht vriendelijk maar beslist terug naar je ademhaling.
Tijdens
- Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen. Maak een imprint van je gevoelens, gedachten en fysieke gewaarwordingen op dit moment.
- Richt je aandacht op je ademhaling. Voel de (koude) lucht door je neusholte en je keel je lichaam instromen. Voel het moment van stilte tussen je inen uitademing. Voel je adem je lichaam weer uitstromen. Merk het verschil op in je lichaam tussen je inen uitademing.
- Merk op waar je ademhaling komt. Begin met je neusholte. Voel waar je adem in je neusholte komt, aan beide kanten of een kant, tot hoog in je neus, of voelt je neus verstopt? Breid je aandacht langzaam uit naar je keel, longen en buik.
- Blijf met je aandacht bij de fysieke gewaarwordingen van het ademen totdat je je ademhaling intens ervaart tot onder in je buik.
- Als je je ademhaling een paar keer volledig ervaren hebt, richt je je aandacht op een recente gebeurtenis die op de een of andere manier moeilijk, verontrustend of onplezierig was.
- Haal deze gebeurtenis zo goed mogelijk terug: waar je bent, met wie, het weer, details uit de omgeving. Loop in je voorstellingsvermogen zo gedetailleerd mogelijk de gebeurtenissen na. Laat het op je inwerken. Let op welke gedachten, gevoelens of lichamelijke sensaties dit oproept. Neem deze reacties aandachtig waar zonder te handelen.
- Misschien wil je specifieke gevoelens, beelden of associaties met deze dagelijkse problemen nog wat nader onderzoeken.
- Sluit de oefening af door je aandacht te ontspannen en even stil te zitten en nogmaals een imprint van je gevoelens, gedachten en fysieke gewaarwordingen te maken. Wat is er veranderd?
Mindfulness meditatie video omgaan met dagelijkse problemen
Je kunt de meditatie overal doen vanuit je luie stoel. Je kunt de mindfulness meditatie om om te gaan met je dagelijkse problemen samen met meer dan 20 andere mindfulness oefeningen in mp3 formaat downloaden op de overzichtspagina met mindfulness oefeningen.
» Download de Meditatie met iets Moeilijks (mp3).Onderstaande video van Hannah de Jonge leert je omgaan met dagelijkse problemen door bij je pijn te blijven i.p.v. te vermijden. Hierdoor verminder je het lijden waar je anders doorheen zou gaan. Als je de mindfulness video start, dan wordt door Google een cookie geplaatst.
