Tips voor een mindful leven

Er wordt veel onderzoek gedaan naar mindfulness. Zo versterkt mindfulness je immuunsysteem, ondersteunt het behandeling van psoriasis, helpt het bij angststoornissen helpt terugval in na een depressie voorkomen.

Maar heb je aan mindfulness niet minstens zoveel als je gezond bent? Hoe integreer je mindfulness in je dagelijks leven? Dat is het onderwerp van 8 ways to develop mindfulness. Hierin staan mindfulness tips om je in de hectiek van de dag terug te brengen naar het nu. Hieronder van een selectie van de mindfulness tips een vrije interpretatie in het Nederlands.

Mindfulness tips: 1. haal eens bewust adem
Als je zou moeten nadenken over elke ademhaling die je doet om deze gaande te houden, dan hadden we geen fileprobleem in Nederland. Nu je dit leest sta je waarschijnlijk voor het eerst sinds een tijdje weer stil bij je ademhaling. Af en toe stilstaan bij je ademhaling geeft je de kans om met je adem ook spanning los te laten en te genieten van het gevoel van de stromende lucht.

Mindfulness tips: 2. geef anderen je glimlach
Door te glimlachen met zachte ogen ervaar je innerlijke rust. Geef je een ander je glimlach, dan gaat de onderlinge energie al snel stromen.

Mindfulness tips: 3. creeer flow door de juiste bezigheden te selecteren bij je gedachten en gevoelens
Wees je bewust van je gedachten en gevoelens in het hier en nu. Wees je daar niet alleen bewust van, pas daar ook je bezigheden op aan. Je zult merken dat je sneller in flow komt en meer geniet van je bezigheden door ze af te stemmen op je gedachten en gevoelens.

Mindfulness tips: 4. geef aandacht aan je lichamelijke sensaties
Wees je bewust van je lichaamshouding en hoe je houding je beinvloed. Door niet gebalanceerd te zitten, staan en bewegen compenseert je lichaam dit door spanning op te bouwen. Hierdoor zul je geneigd zijn om nog meer weg te lopen van je lichamelijke gewaarwording. Maak hier een opgaande spiraal van door bewust aandacht te geven aan je lichamelijke sensaties.

Mindfulness tips: 5. eet met aandacht en wees dankbaar
Eten is meer dan in leven blijven. Voor jou eten is een plant of dier gegroeid en meerdere mensen hebben gewerkt om het in jou mond te krijgen. Dankbaar zijn voor je eten zal je helpen genieten van elke hap die je neemt.

Mindfulness tips: 6. ga bewust van de ene ruimte naar een andere
Als je een gebouw in of uit gaat, je auto in of uitstapt, wees je dan bewust dat er iets eindigt en dat er (een) ruimte is voor iets nieuws.

Mindfulness tips: 7. ontdek nieuwe dingen op bekende routes
Probeer iedere keer dat je een wandeling maakt, fietst of met de auto langs een bekende route raast iets nieuws te ontdekken. Deze tip geldt voor natuurlijk voor alle routine in het leven. Door open te staan voor het ongewone doorbreek je je patronen en wordt het alledaagse een bijzondere ervaring.

Mindfulness tips: 8. stop met multitasken
Multitasken is tegenwoordig een begrip. Het klinkt efficiënt, maar het voorkomt dat je geniet van de afzonderlijke activiteiten en voorkomt dat je in flow komt. Het veroorzaakt een vol hoofd, onrust en stress. Stop dus met eten voor je computer, met lezen op het WC. Zorg voor meer aandacht voor wat je doet (Mindfulness tip van Dave - hierennu.be).

Mindfulness tips: 9. snoep een maand lang niet
Je geest volgt voortdurend vast ingesleten denkpatronen. Een prima oefening om te kijken hoe je geest loopjes met je neemt is een maand lang niet te snoepen. Wordt je bewust van patronen die je voornemen doorkruisen "nu heb ik toch wel iets verdiend" of "in het weekend mag ik toch wel snoepen. Kijk hier met mildheid naar en laat deze gedachten weer los (Mindfulness tip van Dave - hierennu.be).

Mindfulness tips: 10. adem in en uit voor je spreekt
Breng in contact met anderen eerst je aandacht naar je lichaam, door eerst rustig in en uit te ademen voordat je spreekt. Voel hoe je lichaam reageert in een gesprek, luister naar de gedachten die spontaan opkomen. Geef jezelf hiermee de keuze over wat je echt wilt zeggen en hoe je je boodschap wilt overbrengen (Mindfulness tip van Dave - hierennu.be).

Mindfulness tips: 11. luister 's ochtends een mindfulness meditatie
Zet een mindfulness meditatie mp3 op je computer. Luister 's ochtends voordat je je mailbox opent eerst rustig naar je zittende meditatie mp3.

Heb je zelf ook leuke tips, deel deze als reactie op dit artikel. Ik zal een selectie van de tips met link naar je website opnemen in dit artikel.